Вправи, що сприяють посиленню дихання (за Р.Д. Бабенковою)

         

Вправи, що сприяють посиленню дихання

(за Р.Д. Бабенковою):

1. В.п. − лежачи на спині, ноги зігнуті в колінних суглобах, стопи опираються на килимок. Згинати одночасно обидві ноги, підтягуючи їх руками до грудей – видих; при поверненні у в.п. – вдих.

Повторити 3 – 4 рази, темп повільний.

2. В.п. − лежачи на спині, ноги зігнуті в колінних суглобах, стопи опираються на килимок. Підняти ногу (почергово), напружуючи м’язи черевного пресу – видих; опустити ногу – вдих.

Повторити 3 – 4 рази, темп повільний.

3. В.п. − лежачи на спині, ноги зігнуті в колінних суглобах, стопи опираються на килимок. Витягнути руки вгору, ноги розігнути – вдих; опустити руки вздовж тулуба, ноги зігнути в колінах – видих.

Повторити 3 – 4 рази, темп повільний.

4. В.п. −о.с., руки витягнуті вперед, голова опущена.

1 – підняти голову, руки вгору-в сторони – вдих.

2-3-4 – повернутись у в.п. – видих.

Повторити 4 рази, темп повільний.

5. В.п. − стійка ноги нарізно, руки перед груддю.

1-2 – поворот тулуба праворуч (ліворуч) з відведенням руки – вдих.

3-4-5 – повернення у в.п. – видих.

Повторити 4 – 6 разів, темп повільний.

                         *     *     *

Реабілітаційна вправа «Веселковий тонік»  

(для групової роботи)

Мета: підбадьорити, підняти настрій та емоційний тонус дитини.

Хід вправи

Педагог пропонує дітям зайняти зручне положення в кріслах і виконувати його команди.

Влаштуйтеся якомога зручніше і зробіть глибокий вдих і видих.

Уявіть собі світле блакитне небо з веселкою від краю до краю.

Сконцентруйтеся на червоній лінії. Уявіть, як вона починає вібрувати, віддаляється від веселки і наближається до вас у вигляді червоної хмаринки. Коли ця хмаринка досягне вас, вона розсиплеться на рубінові кристали, які торкаються вашої шкіри і перетворюються у краплі води. Вода просочується через шкір всередину і наповнює ваше тіло рубіновим кольором.

Коли ви відчуєте, що тіло наситилося кольором, зайва волога вирветься назовні і швидко розсіється.

Рекомендації  педагогу, який проводить вправу з дітьми:

Повторіть те ж саме з наступною та всіма іншими кольоровими лініями веселки. Зовсім не обов'язково відразу використовувати увесь кольоровий спектр, можна обмежитися декількома кольорами.

Список використаних джерел

1. В.А.Епифанова "Лечебная физическая культура" Справочник. Москва. "Медицына".1987 г. с.69.  

2.  Здоров’язберігаючі технології. // [Електронний ресурс] – Режим доступу: http://liderorg.at.ua/index/zdorov_jazberigajuchi_tekhnologiji/0-942