Впроваження здоров'язберігаючих освітніх технологій на уроках фізицної культури та в позаурочний час.
понеділок, 31 жовтня 2022 р.
середу, 12 жовтня 2022 р.
В.В.Чиж
РІЗНОВИДИ ВІДЖИМАНЬ
(Займаємося дистанційно вдома)
2022-2023 н.р.
Навчально-методичний посібник
Віджимання корисні як для чоловіків, так і для жінок. Вони допомагають гармонійно пропрацювати м’язи, збільшити їх обсяг, і при цьому добре спалюють калорії. Користь цієї нехитрої вправи полягає в наступному:
- спалються калорії;
- тренуються грудні м’язи, плечі, трицепс, передній зубчастий м’яз, м’язи живота, клювовидно-плечовий м’яз.
РІЗНОВИДИ ВІДЖИМАНЬ
1. «Віджимання від стіни».
2. «Віджимання» з колін.
3. Згинання та розгинання рук в упорі лежачи від підлоги.
4. Згинання та розгинання рук в упорі лежачи від лави (дивану).
5. «Зворотні віджимання».
Це вправа на м’яз трицепс, який становить 75% обсягу всієї руки.
Другий варіант виконання вправи – коли ноги теж на лаві.
ВИКОНУВАТИ: хлоп. – 15-20-25 разів; дівч. – 10-15-20 разів
(щодня збільшуючи кількість разів).
6. Згинання та розгинання рук з широкою постановкою рук.
7. «Віджимання» з вузькою постановкою рук.
8. Згинання та розгинання рук в упорі лежачи, долоні всередину.
9. Згинання та розгинання рук в упорі лежачи, долоні назовні.
10. Згинання та розгинання рук в упорі лежачи від підлоги, ноги на підвищеній опорі (на лаві або дивані).
11. Згинання та розгинання рук з хлопком в долоні в упорі лежачи від підлоги.
12. Згинання та розгинання рук в упорі лежачи від підлоги на кінчиках пальців рук.
13. Згинання та розгинання рук в упорі лежачи від підлоги на трьох пальцях (великому, вказівному і середньому).
14. «Віджимання» на одній руці (почергово на правій і лівій).
Контрольний норматив – згинання та розгинання рук в упорі лежачи
В. п. – упор лежачи, руки прямі на ширині плечей кистями вперед, тулуб і ноги утворюють пряму лінію, пальці стоп опираються на підлогу. Ритмічно з повною амплітудою до торкання згинати і розгинати руки.
Результат: кількість безпомилкових згинань і розгинань рук за одну спробу.
11
понеділок, 19 вересня 2022 р.
суботу, 10 вересня 2022 р.
середу, 31 серпня 2022 р.
неділю, 10 липня 2022 р.
неділю, 19 червня 2022 р.
четвер, 17 березня 2022 р.
понеділок, 31 січня 2022 р.
неділю, 30 січня 2022 р.
середу, 26 січня 2022 р.
Підписатися на:
Дописи (Atom)