ЛФК при артрозі колінних суглобів

ЛФК при артрозі колінних суглобів

Артроз — найбільш часте захворювання, суглобів, у народі називають відкладаннями солей. При цій хворобі в хрящі виникають дистрофічні зміни, тобто руйнується спочатку хрящ, потім суглобна капсула, незабаром деформується кістка. На початковому етапі прогрес хвороби може зупинити лікувальна гімнастика при артрозі і вправи лікувальної фізкультури ЛФК.

Артроз — тип захворювання, який поділяється на гонартроз — захворювання суглоба коліна, коксартроз — хворі суглоби в тазостегновій частині, також зустрічається артроз суглоба плеча, артрози менших суглобів, наприклад пальців рук.

Причини артрозу:

·         травми;

·         постійні фізичні перевантаження суглобів;

·         хронічна нестача кисню в організмі, гіпоксія;

·         порушена іннервація (порушена робота нервів) суглобних тканин;

·         порушення цілісності хрящів;

·         дисплазія — хвороба, при якій розвиток опорно-рухового апарата порушується;

·         інфекційні хвороби;

·         інтоксикації організму;

·         спадковість, можуть бути й інші причини.

Ознаки:

Ø  втома у суглобі;

Ø  болі, які, як правило, бувають тупі, ниючі;

Ø  скутість навіть у спокійному стані, після відсутності рухів, наприклад після сну, спостерігається утруднена робота суглобів;

Ø  на початковому етапі суглоби мало болять, але похрустують;

Ø  якщо хвороба розвивається, то болі підсилюються, зменшується амплітуда рухів, контрактура обмежує рухливість;

Ø  якщо артроз не лікувати, розвивається деформація суглобів, виникають гострі болі, при яких практично неможливо рухатися;

Ø  артроз в одному суглобі викликає підвищене навантаження в інших суглобах і може виникнути поліартроз;

Ø  остаточний етап хвороби — інвалідність.

Завдання тренувань

·         Артроз на пізніх стадіях вилікувати важко, але цілком можна зупинити його розвиток. Як тільки з’являється відчуття хрускоту в суглобах, потрібно починати лікування. Лікарі приписують різні медикаменти — знеболюючі, для усунення запалення, відновлення хряща й інші. Слід бути обережним з ліками, які ніби-то повинні допомогти відновити хрящ, вони мають багато побічних ефектів, краще споживати їжу, яка містить багато білку і кальцію. Завдання лікувальної гімнастики — зміцнити м’язи й поліпшити обмін речовин у тканинах, які відповідають за рух кінцівок.

·         Потрібно пройти обстеження для визначення ступеня ураження суглобів. Правильна діагностика допоможе фахівцеві встановити потрібне навантаження, адже якщо перевантажити зруйнований суглоб, можна його зруйнувати ще більше. А от дозовані вправи навпаки, допоможуть вилікуватися.

Комплекс вправ вирішує проблеми:

·         біль стає слабкішим;

·         суглоб може рухатися з більшою швидкістю й амплітудою;

·         м’язи не напружуються постійно;

·         м’язи, які ослаблені від бездіяльності, працюють краще;

·         суглобні тканини харчуються краще;

·         хворий може самостійно пересуватися, якість життя покращується.

Поради по виконанню комплексу вправ:

    1. Займайтеся помірковано (без сильних навантажень), тоді фізичне навантаження не піде на шкоду.  

            2. Лікувальна гімнастика при артрозі не може повністю замінити ліки, але регулярні заняття дозволять їх відмінити, оскільки ефективність вправ є більшою, ніж медикаменти (за умов правильного харчування).

    3. При виконанні комплексу вправ навантаження потрібно чергувати з відпочинком.

    4. Будьте обережні з ушкодженою ділянкою, не працюйте з нею занадто інтенсивно, виробіть почуття міри.

    5. Надмірна ретельність у комплексі вправ приведе до утворення припухлості й посиленню болі.

    6. Тримайте правильну поставу.

ЛФК при артрозі колінного суглоба

Артроз колінного суглоба (гонартроз) - хронічне прогресуюче захворювання, що характеризується дегенеративно-дистрофічними змінами в колінному суглобі.

 Лікувальна фізкультура для суглобів - єдиний метод лікування, який не вимагає від вас ні грошей, ні ліків, ні якогось коштовного устаткування. Тому запасіться терпінням та силою волі. Виконуйте всі вправи регулярно та в повному обсязі.

При артрозі колінних суглобів категорично заборонено стояти і пересуватися на колінах. 

   Основні правила лікувальної фізкультури при артрозі:                                                                                                                                

  Ø  перед виконанням вправ рекомендовано виконати контроль артеріального тиску;

  Ø  вправи виконувати плавно, в повільному темпі, енергійні рухи протипоказані;

  Ø  збільшення інтенсивності та кількості повторень необхідно нарощувати поступово та обережно;

  Ø  вправи виконуються в положенні лежачи або сидячи;

  Ø  вправи необхідно виконувати регулярно; 

  Ø  при появі різких больових відчуттів заняття необхідно припинити.

Правила виконання ЛФК

Щоб не завдати шкоди організму, отримати ефективні результати від занять при гонартрозі суглобів колін, необхідно дотримуватися певних правил. В цьому випадку процедура ЛФК буде приємною, викличе позитивні емоції.                                             Інструктори з гімнастики рекомендують:

·         не допускати перевантажень;

·         при початку занять розслабити кінцівки для поліпшення кровообігу, харчування суглоба;

·         комплекс виконувати в повільному темпі, без ривків;

·         зосередити увагу на хворому суглобі.

Правила ЛФК при артрозі колінного з’єднання передбачають:

·         чергування навантаження і відпочинку;

·         виконання вправ протягом півгодини за день в три прийоми по 10 хвилин;

·         відсутність зайвого тиску на хворий суглоб;

·         поступове збільшення амплітуди і інтенсивності рухів;

·         виконання кожної вправи по 6 разів;

·         виняток сильних болів при заняттях;

·         після закінчення занять розслаблення в положенні лежачи;

·         при погіршенні стану обмеження кількості підходів, зменшення навантаження.

Вправи при захворюванні колінних суглобів

Лежачи на спині:

    1.  Злегка зігнути ногу в коліні й протримати стопу над підлогою протягом п’яти секунд, зробіть п’ять повторів.

    2.  Тримайте пряму ногу над підлогою декілька секунд.

    3.  Притискайте руками зігнуте коліно до грудної клітки.

    4. Підніміть зігнуту в коліні ногу й згинайте й розгинайте гомілки.

    5.  Імітація їзди на велосипеді.

    6.  По черзі піднімати прямі ноги.

    7.  Схрещувати ноги горизонтально, немов ножиці.

Лежачи на животі:

    1.  Тягніться п’ятою до сідниці, не відриваючи стегон.

    2.  По черзі повільно згинайте ноги в коліні близько десяти разів.

    

    Лежачи на боці:

   1.  Піднімати пряму ногу.

   2.  Підняти ногу й згинати й розгинати ногу в коліні.

Сидячи:

1. Випряміть спину, розгинайте ноги в колінному суглобі й знову їх ставте на підлогу.

    2.  Підняти ногу, тримаючи під прямим кутом так, щоб гомілка була паралельною підлозі.

Застереження

При навантаженнях враховуйте наступне: 

1 .  Збільшуйте кількість рухів і їх амплітуду поступово, не робіть комплекс вправ різко.

    2.  Не можна боротися з болем, намагайтеся займатися без болю, хоча повністю його уникнути не вийде.

    3.  Займайтеся в зручному положенні — лежачи, сидячи, так щоб не було навантажень за рахунок власної ваги.

    4.  Вправляйтеся повільно, але амплітуда повинна бути такою ж, як і здорової кінцівки.

    5.  Займайтеся часто по декілька хвилин.

    6.  У період загострень не займайтеся або заняття за часом і навантаженнями повинні бути символічними.

    7.  Доповнюйте комплекс масажем, прогулянками на лижах, велосипеді, веслуванням на човні, загартовуванням.

    8.  Забороняється додатково навантажувати кінцівки гантелями, робити стрибки, а також присідати з положення стоячи. Але можна використовувати гумову стрічку (жгут, еластичний бинт), якщо навантаження потрібно збільшити.

   Після виконання комплексу вправ дайте 5-10 хвилин відпочинку для відновлення та обов'язково проконтролюйте артеріальний тиск.

ЛФК при артрозі колінних суглобів

  

   При артрозі колінних суглобів категорично заборонено стояти і пересуватися на колінах.

Основні правила лікувальної фізкультури при артрозі:
– Перед виконанням вправ рекомендовано виконати контроль артеріального тиску;
– Вправи виконувати плавно, в повільному темпі, енергійні рухи протипоказані;
– Збільшення інтенсивності та кількості повторень необхідно нарощувати поступово та обережно;
– Вправи виконуються в положенні лежачи або сидячи;
– Вправи необхідно виконувати регулярно;
– При появі різких больових відчуттів заняття необхідно припинити.

Виконувати подібні вправи категорично не рекомендується у випадках, коли:
– Підвищена температура тіла;
– У період гострих запальних захворювань, пахових грижах та важких серцево-судинних патологіях.

   Після виконання комплексу вправ дайте 5-10 хвилин відпочинку для відновлення та обов’язково проконтролюйте артеріальний тиск.

Лікувальна фізкультура для колінного з’єднання                                     при лікуванні артрозу

Лікувати хворі коліна за допомогою фізичних навантажень можна, якщо у суглобі немає запалення. Тому перед тим, як братися до фізичних навантажень, необхідно проконсультуватися з лікарем.
Вправи потрібно виконувати повільно, без ривків.                                                                   В основі занять — статичне навантаження: людині необхідно завмерти на кілька секунд в певній позі.
Правильно підібрані комплекси вправ зміцнюють м’язи, завдяки чому зменшується навантаження на суглоб. При початковій стадії захворювання щоденні заняття повертають коліну рухливість і гальмують розвиток хвороби на десятиліття.

Масаж при артрозі колінного суглобу

Лікар може рекомендувати масаж і як доповнення до лікування медикаментами при початковій стадії захворювання, і як один зі способів реабілітації після встановлення протезу.
Щоб метод виявився дієвим, усі рухи масажист має виконувати без поспіху. Дотики й погладжування не повинні викликати больових відчуттів.
За допомогою кругових рухів можна:

·         зняти больовий синдром;

·         поліпшити кровообіг і лімфоток, а вони, в свою чергу, сприятимуть відновленню хрящової тканини;

·         усунути скутість рухів.

Правила виконання ЛФК

Щоб не завдати шкоди організму, отримати ефективні результати від занять при гонартрозі суглобів колін, необхідно дотримуватися певні правила. В цьому випадку процедура ЛФК буде приємною, викличе позитивні емоції. Інструктора з гімнастики рекомендують:

·         не допускати перевантажень;

·         при початку занять розслабити кінцівки для поліпшення кровообігу, харчування суглоба;

·         комплекс виконувати в повільному темпі, без ривків;

·         зосередити увагу на хворому суглобі.

Правила ЛФК при артрозі колінного з’єднання передбачають:

·         чергування навантаження і відпочинку;

·         виконання вправ протягом півгодини за день в три прийоми по 10 хвилин;

·         відсутність зайвого тиску на хворий суглоб;

·         поступове збільшення амплітуди і інтенсивності рухів;

·         виконання кожної вправи по 6 разів;

·         виняток сильних болів при заняттях;

·         після закінчення занять розслаблення в положенні лежачи;

·         при погіршенні стану обмеження кількості підходів, зменшення навантаження.

Вправи

Вранці зарядка для колінних суглобів може виконуватися в ліжку. Слід сісти на край, ноги поставити на підлогу по ширині плечей. Кожен рух виконується 30 секунд:

·         залишаючи на підлозі п’яти, піднімати шкарпетки, долонями проводити кругові обертання по колінах в обидві сторони;

·         виконувати кроки вперед і назад, сидячи в ліжку;

·         зафіксувавши шкарпетки, піднімати п’яти, робити растирающие руху руками по колінах;

·         не відриваючи п’яток, повернути стопи всередину, в цей час округлити спину, розгорнути носки і коліна назовні прогнути спину.

Лежачи на спині

ЛФК при артрозі колінного суглоба зручно виконувати лежачи, розвантаживши хребет. Починають робити вправи по 10 разів, поступово збільшуючи кількість. Комплекс при гонартрозі 2 ступеня:

·         зігнути ноги в колінах, п’ятами потягнутися до сідниць, розслабитися, витягнувши кінцівки;

·         виконувати рухи, що імітують їзду на велосипеді, зробити кілька повторень, чергуючи з відпочинком;

·         випрямити ноги, підняти над поверхнею, кут приблизно 15 градусів, по черзі робити рухи вгору і вниз, наслідуючи ножиць.

На животі

Зарядка при артрозі колінного суглоба може виконуватися в положенні лежачи на животі. Бажано для ЛФК мати жорстку поверхню. Вправи:

·         Підняти випрямлену ногу під кутом 30 градусів, напружити сідничні м’язи, витримати 5 секунд, опустити, повторити для другої. Зробити 10 підходів.

·         Повторити вправу в швидкому темпі, фіксуючи кінцівку 1 секунду.

·         Одночасно підняти руки і ноги, утримуючи вгорі 30 секунд. Виконати 5 разів.

·         Зігнути ногу під прямим кутом, підняти над підлогою, зафіксувати на 30 секунд, опустити, повторити з іншого – по 6 разів.

Стоячи

ЛФК при початковому артрозі колінного суглоба добре виконувати стоячи, спираючись руками об спинку стільця. Це зніме частину навантаження з ніг. Комплекс вправ:

·         піднятися на носки, постояти хвилину, опуститися, виконати 10 разів;

·         повторити з прискореним ритмом;

·         зробити за 20 перекочування з п’ятки на носок;

·         відводити ноги по черзі вправо і вліво вгору, виконувати повільно по 6 підходів;

·         повернутися боком до спинки, зробити по 10 махів вперед і назад, ноги залишаються прямими.

Сидячи на стільці

При гонартрозі другого ступеня зручно виконувати ЛФК, сидячи на стільці з прямою спиною. Поза зніме навантаження з колін. Кожну вправу повторювати по 10 разів. Приблизний комплекс:

·         по черзі згинати і розгинати коліна, фіксуючи у верхньому положенні;

·         тримаючись руками за сидіння, підняти прямі ноги, розвести в сторони, зімкнути, опустити;

·         випрямити кінцівки, нахилитися до шкарпеток, не згинаючи колін;

·         напружувати і розслабляти м’язи стегна, залишаючись при нерухомому стані;

·         підтягувати до живота одне і інше коліно поперемінно.

Вправи для літніх

Щоб відновити руху при остеоартрозі у людей похилого віку, можна виконувати всі запропоновані вправи, але робити плавно, поступово збільшуючи навантаження. Для осіб старшого покоління підійдуть комплекси йоги, потрібно зробити 5 повторень кожної вправи.

При гонартрозі рекомендують:

·         сісти на коліна, обережно опуститися на п’яти, затриматися 1 хвилину;

·         встати, ноги на ширині плечей, зробити нахил вперед, дістаючи до пальців, трохи нахиливши тулуб;

·         сісти на підлогу, ноги витягнуті, повільно нахилитися вперед, зафіксуватися.

Вправи при гонартрозі колінного суглоба 2 ступеня

Якщо немає можливості освоєння комплексу ЛФК з інструктором, бажано подивитися виконання вправ з відео.                                При гонартрозі 2 ступеня заняття починають з легкої розминки, масажу коліна.    

            Необхідно дотримуватися наступних умов:

·         займатися щодня;

·         дихати глибоко і рівно;

·         не робити вправи при загостреннях – тільки в період ремісії;

·         включити в комплекс згинання і розгинання суглобів колін, їх обертання;

·         первинне положення для занять – лежачи, сидячи;

·         виключити нестійкі пози, присідання, рухи, що провокують біль.

Комплекс вправ при артрозі колінного суглоба

ЛФК при захворюванні колін зручно робити в ліжку. Це допоможе усунути ранкову скутість. Кожну вправу рекомендують виконувати по 8-12 разів.

Приблизний комплекс ЛФК:

·         сидячи на ліжку, опустити ноги на підлогу, ковзаючи по поверхні, здійснювати обертальні рухи кінцівками;

·         в тому ж положенні поставити ступні на ширині плечей, руки на колінах, при вдиху встати, розвести руки в сторони, при видиху сісти назад;

·         лежачи на спині поперемінно з зусиллям підтягувати коліна до грудей, притискаючи ногу долонями.

Гімнастика Попова

Вправи відомого травматолога поширені в інтернеті, їх вивчають за відео. ЛФК спрямована на відновлення рухливості, зменшення симптомів при артрозі, характеризується відсутністю сильних навантажень. Гімнастика П. Попова:

·         Сидячи на стільці, виконувати ходьбу не менше хвилини.

·         Лягти на бік, рука під головою, нижню ногу зігнути в коліні, підняти верхню, затримати, відвести в сторону. Зробити 10 разів для кожної кінцівки.

·         Встати, спертися на спинку стільця руками, відвести праву ногу назад, зробити обертання носком. Повторити лівою – по 10 підходів.

Вправи Сергія Бубновського

Методика доктора включає комплекси для всіх стадій захворювання. Завдання ЛФК – зміцнити м’язи, нормалізувати харчування хрящів. Фізичні вправи при артрозі колінного суглоба можна виконувати замість ранкової зарядки, лежачи в ліжку. Частина комплексу С. Бубновського:

·         п’ятки притиснуті, піднімати шкарпетки вгору, натягуючи литкові м’язи, зв’язки, опускати – не менше хвилини;

·         поставити ноги на ширині плечей, по черзі згинаючи їх в тазостегновому суглобі всередину, намагатися торкнутися коліном ліжку – по 10 разів;

·         поперемінно згинати і розгинати коліна, ковзаючи ступнями.

Масаж

Проведення процедури ефективно при першій стадії захворювання. Масаж допомагає поліпшити кровообіг, харчування хрящів, загальмувати дегенеративні процеси, відновити рухові функції. Бажано проводити сеанс після лікувальної гімнастики, коли м’язи розігріті. Процедура включає:

·         спочатку масаж стегна, нижньої частини хребта, а потім коліна;

·         маніпуляції шляхом погладжування, розтирання, поплескування, трушення, вібрацій;

·         напрямок рухів – у бік лімфовузлів, паху;

·         обробку поверхонь пальцями, кулаками, ребром долоні.

Протипоказання

Щоб ЛФК не призвела до загострення захворювання, вправи необхідно виконувати тільки в період ремісії. Заборонено робити різкі рухи, докладати велике зусилля.                                                    Існує ряд протипоказань для проведення гімнастики.   

                                                     

До протипоказань відносяться:

·         загострення хронічних захворювань;

·         висока температура;

·         наявність пухлин коліна;

·         патології серця, судин;

·         порушення мозкового кровообігу;

·         період після операцій;

·         високий тиск;

·         травми;

·         сильні болі;

·         наявність грижі;

·         менструація.

Лікувальна фізкультура є важливим методом відновлення функції суглобів при артрозі.

Лікувальна фізкультура:

1.  знижує біль

2.  поліпшує рухливість у суглобі

3.  зменшує м'язова напруга

4.  підвищує тонус ослаблених груп м'язів

5.  підсилює харчування тканин суглобів

6.  поліпшує функціональні здатності хворого

·         Вправи збільшують обсяг рухів, сприяє розслабленню, поліпшує сон і загальне самопочуття

·         Помірні вправи не викликають "зношування" суглобів

·         Сидячи, лежачи, стоячи постійно помніть про свою поставу

·         Регулярні фізичні вправи й розслаблення допоможуть більше, ніж ліки або масаж ушкоджених суглобів, пов'язані з перевантаженням проходять в норму

·         Спокій і помірні вправи повинні бути збалансовані

·         Ніколи не навантажуйте ушкоджену ділянку

·         Занадто інтенсивні вправи підсилюють біль і припухлість

Так говорила про вправи для суглобів Дженні Хемптон - президент міжнародної ліги в боротьбі з ревматичними захворюваннями
(ILAR - International League Against Rheumatism).

У чому користь ЛФК?

Лікувальна гімнастика для колінних суглобів допомагає хворому поліпшити загальний стан. Комплекс вправ підбирається інструктором у відповідності зі стадією розвитку артрозу, самопочуттям пацієнта.

Регулярне виконання лікувальної фізкультури сприяє:

·         зміцненню серцево-судинної системи;

·         зменшення больових відчуттів;

·         розслабленню м’язів;

·         поліпшенню дихання;

·         нормалізації артеріального тиску.

Фізичні вправи для колінного з’єднання при лікуванні артрозу допомагають:

·         поліпшити кровообіг;

·         зменшити симптоми захворювання;

·         збільшити амплітуду рухів;

·         зміцнити кісткову систему;

·         відновити рухливість ураженого суглоба;

·         тонізувати м’язи стегна, ноги;

·         збільшити розмір суглобової щілини;

·         зменшити частоту загострень;

·         зупинити руйнування хряща;

·         нормалізувати настрій, сон.

Основний принцип фізкультури при артрозі - фізкультура в безболючій зоні

А якщо ні, то:

·         м'язовий спазм

·         болючі контрактури

·         спазм кровоносних судин

·         збудження нервової системи

·         відсутність контролю над загальним станом

Принципи фізкультури при артрозі

"Крокова доступність" - не квапити події - радійте найменшим досягнутим успіхам, обсяг рухів слід збільшувати дуже обережно, поступово. Енергійні, форсовані рухи протипоказані

"Робота в безболючій зоні" - вправи припиняйте виконувати з появою болі.

"Легке механічне навантаження при статичному розвантаженні" - вправи краще виконувати в полегшеному стані - лежачи або сидячи, руху в суглобах робити повільно, але з достатньою амплітудою

"Рухатися, але уникати перевантажень" - руху не повинні бути занадто інтенсивн, що травмують уражений суглоб

"Апаратна фізкультура" - апарати допомагають витяжінню й розслабленню в суглобі,

"Фізкультура в басейні" - відсутня вертикальне навантаження на суглоби, досягається механічний і психологічний комфорт

"Регулярність" виконання вправ. Часте повторення вправ протягом дня по кілька хвилин

"Оцінка фази артроза" - загострення або ремісія артроза визначають інтенсивність занять

Вимоги до спортивного взуття

Особлива увага слід приділити взуттю. Взуття повинна бути добре підібрана як по довжині, так і по ширині. Між кінчиком самого довгого пальця й носком взуття повинне бути відстань в 1 см. Погано підібрана взуття може постійно ушкоджувати стопу. Тісне взуття формує хворобливі мозолі по обидва боки стопи.
Вибирайте гнучку, еластичну, але тверду підошву й м'який верх. Важкі шкіряні черевики - не кращий варіант для вас. Шнурки й маленькі пряжки можуть ускладнити взування, тому їх краще замінити еластичними вставками. Потрібні спортивні туфлі або кросівки з товстою підошвою, що добре амортизує. Підошва повинна бути товщиною 2-3 см або мати стовщений плоский каблук. Шкіра або матеріал, з якого зроблено взуття, не повинні бути дуже твердими. Усередині мають бути вставлено два супінатори поперечний стопи, що підтримує поздовжній. Застібка спортивного взуття повинна давати можливість обхоплювати стопу, не порушуючи кровообігу. Спортивне взуття з липучками зручно й легко одягається.

Вправи в період загострення

У період загострення, коли з'явився біль у спокої, припухлість, почервоніння суглоба, необхідно зменшити фізичну активність. Обсяг щоденного навантаження зменшуйте для себе самі. У жодному разі рухи не повинні здійснюватися " через силу". Не можна виконувати руху, що викликають гострий біль.

Вправи в період ремісії

У період ремісії в суглобі немає болі в стані спокою, але можуть бути неприємні відчуття при рухах великої амплітуди або слабкий біль після фізичного навантаження. У цей період необхідно повернути м'язам їх силу, яку вони втратили в період загострення. Це можна зробити, виконуючи вправи повільно, поступово збільшуючи кількість повторень. Виконуючи ці вправи, Ви повинні почувати, як Ваші м'язи напружено працюють, тому у зв'язку з виконанням вправ можуть бути зв'язані деякі неприємні відчуття. Однак ці вправи не повинні викликати різані болі в суглобах або припухлості суглобів після їхнього виконання. Якщо ви легко виконуєте вправу один раз, то повторюйте два або три рази, поступово збільшуючи кількість повторів.

Як оцінити ефективність впливу фізичної активності?

·         зменшення болей;

·         поліпшення рухливості суглобів;

·         поліпшення якості життя пацієнтів;

·         зменшення частоти й виразності загострень;

·         можливість поступового збільшення фізичного навантаження без збільшення стомлюваності;

·         тенденція до нормалізації артеріального тиску;

·         поліпшення сну, настрою, самопочуття.

Украй помилкові рекомендації:

·         посилено розробляти суглоб,

·         "вибивати клин клином",

·         "розганяти солі",

·         "через біль" - це часто підсилює болючий синдром, провокує запалення й руйнування суглоба.

Не повзайте на колінах в будинку - це руйнує суглоб!

   При діагнозі артроз колінного суглоба комплекс вправ потрібно складати такий, за допомогою якого буде підтримуватися весь необхідний для пошкоджених суглобів фізіологічний обсяг руху. В основному завдяки цьому всі хрящі у хворому суглобі матимуть здатність і далі виконувати свої робочі функції, а також стануть міцнішими навколишні їх групи м'язів і зв'язки.

При такому неприємному захворюванні, як артроз колінних суглобів, вам будуть корисні всі рухи, при яких потрібно згинати ноги.
Для колін при артрозі нижче наведені ті базові вправи, які обов'язково повинні бути задіяні при будь-якій  лікувальній гімнастиці.
1. Звичайна ходьба - 5-10 хв.
2. Повільна ходьба, при якій коліна піднімаються вище пояса - 5 хв.
3. Також повільна ходьба, при якій потрібно спробувати занести по черзі гомілки назад і постаратися дістати п'ятою до сідниць - 5 хв.
4. Чи не повністю присідати 15-25 разів.
5. Обов'язково займатися плаванням, дозволений будь-який стиль, але ноги повинні бути максимально задіяні.

Комплекс спеціальних вправ для профілактики і лікування артрозу
Лікувальна гімнастика для колінного суглоба полягає насамперед у правильно підібраних і виконаних вправах.

 Сидячи на ліжку:

1. Зводимо ноги разом, опускаємо на підлогу. Згинати і розгинати по черзі в колінах, ступні вільно ковзають по підлозі. Дихання спокійне.
2. Те ж вихідне положення. Глибоко вдихнули, підтягнули рукою до живота коліно, видихнули. Повторити ці ж дії з іншою ногою.
3. Положення тіла те саме. Повільно випрямляє ноги, стопи на себе.
4. Випрямлена, права опущена в низ. Робимо напівоберт ліворуч з рукою, що лежить на коліні лівої ноги. Під час глибокого видиху робимо два нахилу і надавлюємо обережно двома руками на колінний суглоб, як ніби ми його хочемо розправити. Те ж вправу повторюємо з іншою ногою.
5. Ставимо на підлогу ноги на ширині плечей, руки тримаємо на колінах. Встаємо, розводимо руки в обидві сторони, робимо вдих. Сідаємо, кладемо руки на коліна - видих.
6. Лежачи на ліжку, випрямляє максимально ноги, руки кладемо на коліна. Напружити м'язи стегон 25 разів за 40 секунд.            

У момент напруги обидві підколінні ямки обов'язково потрібно притиснути до ліжка. Дихання звичайне.

 7. Та ж позиція. Притискаємо сильно руками до ліжка коліна і намагаємося протидіяти тиску, трохи рухаючи стегна вправо і вліво по черзі. Дихання звичайне.
8. Та ж позиція. При вільному диханні прямо тримаємо ноги, розводимо і зводимо їх у різні сторони, не допомагаючи руками.
9. Та ж позиція. Вдихаємо, розводимо руки в сторони і підтягуємо до живота руками обидва коліна, опускаємо голову на коліна - видихаємо.
10. Не змінюємо позицію. Руки розводимо в сторони - глибокий вдих, торкаємося руками стоп - глибокий видих.
Перевертаємося на спину.
11. Лягаємо на спину, витягуємо руки вздовж тулуба. Далі піднімаємо обидві руки спочатку вгору, потім назад. Підтягуємося, одночасно намагаємося потягнути стопи на себе - вдихаємо. Опускаємо повільно руки, розслаблюємо ноги - видихаємо.

 12. Не змінюємо позицію. Глибоко вдихнули - підтягнули одне коліно руками до живота - видихнули. Повторили вправу з іншою ногою.
13. Та ж позиція. Піднімаємо таз, згинаючи обидві ноги в колінах. Дихання вільне.
14. Та ж позиція. Повільно згинаємо ноги в колінах. Праву ногу випрямляє вгору, опускаємо. Повторюємо те ж саме з іншою ногою.
15. Не змінюємо положення. Одну пряму ногу відвести максимально в сторону, повернути у вихідне положення. Те ж повторюємо з іншою ногою.
16. Та ж позиція. Ногу і обидві руки підняти одночасно вгору - вдихнути глибоко. На видиху - руки і підняту ногу опустити. Те ж вправу повторити з іншою ногою.
17. Повторюємо руху їзди на велосипеді 30 сек. Дихання зберігаємо звичайне.
Перевертаємося на живіт.  

18. Складаємо обидві руки під підборіддям. Дихання намагаємося не затримувати, піднімаємо по черзі прямі ноги.
19. Піднімаємо плечі, голову і випрямлені ноги, прогинається - глибоко вдихаємо. Розслабляємо повністю всі м'язи, опускаємо голову і обидві ноги - максимально видихаємо.
Стоїмо на ногах.
20. Руки кладемо на спинку стільця, відводимо по черзі ноги максимально далеко. Дихання спокійне.
21. Кладемо одну руку на спинку стільця і ​​повертаємося до нього боком. Махати по черзі ногами вперед - назад. Дихання спокійне.
   Ці нескладні, але дуже ефективні вправи допоможуть підсилити ефект від медикаментозного лікування і знову насолоджуватися рухом без болю.

*   *   *

 Зцілення від артрозу за допомогою вправ хатха-йоги
Виконання спеціальних вправ, задіючи асан-йогу, благотворно впливає на м'язи і суглоби. Вони, без зайвих непотрібних рухів і активних скорочень м'язів, отримують необхідну статичну навантаження. Саме тому асан-йога надзвичайно корисна при артрозі колінних суглобів.
1. Потрібно стати прямо, руки опущені, ноги розставлені на ширині плечей. Видихаємо, тулуб нахиляється вперед і, взявшись руками за великі пальці на ногах, постаратися трохи потягнути до підлоги тулуб. Ноги в колінах по можливості не згинати, дихати спокійно. Залишитися в такому положенні 1 хвилину, після прийняти вихідну позицію. Якщо ж немає можливості до пальців ніг дістати, тоді можна обхопити руками свої гомілки ззаду і в такому варіанті робити вправи.
2. Стелимо на підлогу м'який килимок. Спочатку стаємо на коліна, тримаємо тулуб максимально вертикально, руки опущені. Далі сідаємо на п'яти. У такому положенні слід перебувати 2-4 хв.

 3. Сідаємо на підлогу, ноги витягаємо перед собою. Повільно нахиляється вперед і доторкається до великих пальців ніг, коліна по можливості не згинаємо. Мінімальний час на це вправа - 2-3 хв.

Гімнастика для колінних суглобів принесе багато користі, якщо її виконувати регулярно три рази на день по 30 хв. Однак, якщо рухливість в хворому суглобі обмежена і не тільки при ходьбі турбують больові відчуття, не рекомендується виконувати вправи стоячи.
Фізичні вправи при артрозі колінного суглоба слід виконувати спокійно, не поспішаючи. Число повторів у перші два тижні повинне не перевищувати 4-6. Потім число повторів можна довести до 8-10 разів і вже починати виконувати повний комплекс вправ. Якщо є обмеження в часі, можна вибрати з усього комплексу 10-12 вправ.
Не можна підкладати під коліно подушки або валик, якщо раптом під час виконання вправ з'явилася втома м'язів або біль. Також заборонено, відпочиваючи від гімнастики, згинати ногу в коліні. Такі положення дуже сприяють тому, що може з часом розвинутися згинальних контрактура, згодом дуже важко піддається усуненню.

 Відпочивати найкраще лежачи на спині з випрямленими, розведеними в сторони, ногами і розслабити м'язи. Для досягнення повного розслаблення у м'язах можна хвору ногу з ліжка звісити і покачати нею. Зменшення болю і відновлення рухів після спеціальної гімнастики наступають через 30-40 хв.

*   *   *

Комплекс вправ при артрозі нижніх кінцівок

Вихідне положення - лежачи на спині, нога зігнута в тазостегновому й колінному суглобах
Рухи - згинальні й розгинальні в колінному суглобі

Вихідне положення - лежачи на спині, ноги зігнуті в тазостегнових і колінних суглобах
Рухи – згинальні й розгинальні в обох колінних суглобах

Вихідне положення - лежачи на спині, ноги зігнуті в тазостегнових і колінних суглобах
Рухи – згинальні й розгинальні в обоє колінних і тазостегнових суглобах - "велосипед"

Вихідне положення - лежачи на спині
Рухи - поперемінний підйом і опускання ніг у тазостегнових суглобах - "вертикальні ножиці"

Вихідне положення -лежачи на спині, ноги зігнуті в тазостегнових суглобах
Рухи - поперемінне зведення і розведення ніг у тазостегнових суглобах - "горизонтальні ножиці"

Вихідне положення -лежачи на боці
Рухи - підйом і опускання випрямленої ноги

Вихідне положення -лежачи на животі
Рухи - згинання й розгинання колінного суглоба

Вихідне положення -лежачи на животі
Рухи - підйом і опускання випрямленої ноги

Вихідне положення -лежачи на спині
Витяжіння вперед п'ятами, а не носками - вправа гарна знімає напругу м'язів і поліпшує обмінні процеси в гомілковостопних, колінних і тазостегнових суглобах

Вихідне положення - сидячи
Рухи - згинання й розгинання в колінному (можна й у тазостегновому) суглобі

Вихідне положення - сидячи
Рухи - згинання й розгинання в колінному (можна й у тазостегновому) суглобі з навантаженням - гумовим джгутом

Дана вправа можна рекомендувати при досить збережених колінних і тазостегнових суглобах.

Незважаючи на те, що суглоби розвантажені від ваги тіла, тому що пацієнт опирається на спинку стільця - вправа дає великі навантаження на суглоби

Дані вправи використовував Карл Левіт для лікування остеохондрозу хребта. Незважаючи на видиму простоту, вправи краще виконувати під контролем лікаря.

      Комплекс вправ ЛФК  при артрозі колінних суглобів

                                      (30 вправ)

 1. В.п.- сидячи на гімнастичному маті (карематі), руки в упорі ззаду, ноги прямі (простягнути).

1 - пальці ніг на себе;

2 - пальці ніг потягнути вперед;

3 - 4 – те ж саме, що 1-2.

 Виконати 6 разів. Дихання спокійне, без затримок.

2. В.п.- сидячи на гімнастичному маті (карематі), руки в упорі ззаду, ноги прямі (простягнути).

1 – зігнути ліву ногу в коліні, поставити стопу на мат;

2 - в.п.;

3 - 4 – те ж саме, що 1-2 з лівої ноги.

 Виконати 6-8 разів. Дихання спокійне. Темп повільний.

3. В.п.- сидячи на гімнастичному маті (карематі), руки в упорі ззаду, ноги прямі (простягнути).

1 – підняти ліву ногу до кута 30-45 градусів;

2 - в.п.;

3 - підняти праву ногу до кута 30-45 градусів;

4 – в.п..

Виконати 4-6 разів. Дихання не затримувати.

4. В.п.- сидячи на гімнастичному маті (карематі), руки в упорі ззаду, ноги прямі (простягнути).

1 – відвести ліву ногу в сторону (вліво);

2 – в.п.;

3 – відвести праву ногу праворуч;

4 – в.п..

Виконати 6 разів. Темп середній.

5. В.п.- сидячи на гімнастичному маті (карематі), руки в упорі ззаду, ноги прямі (простягнути).

1 – руки вперед;

2 - нахил вперед до носків ніг;

3-4 -  те ж саме, що 1-2.

Виконати 6-8 разів. Дихання не затримувати. Темп середній.

6. В.п.- сидячи на гімнастичному маті (карематі), руки в упорі ззаду, ноги нарізно.

1 – зігнути ліву ногу в колінному суглобі, руками обняти і притиснути до грудей;

2 – в.п.;

3-4 – те ж саме, з правої ноги.

Виконати 6 разів.

7. В.п.- сидячи на гімнастичному маті (карематі), руки в упорі ззаду, ноги нарізно.

1 – повернути носок лівої ноги всередину;

2 – повернути носок лівої ноги назовні;

3 – повернути носок правої ноги всередину;

4 – повернути носок правої ноги назовні.

Виконати 6-8 разів. Темп повільний.

8. В.п.- сидячи на гімнастичному маті (карематі), руки в упорі ззаду, ноги нарізно.

1 – зігнути ноги в колінних суглобах, стопи поставити на мат;

2 – підняти пְ’яти вгору (ніби стаємо на носки сидячи); 

3 – підняти носки вгору (ніби стаємо на п’яти сидячи);

4 – в.п..

Виконати 6-8 разів. Темп повільний.

9. В.п.- лежачи на гімнастичному маті (карематі), руки вздовж тулуба.

1 – підняти ліву ногу до кута 45 градусів;

2 – носок на себе;

3 – носок від себе;

4 –в.п.;

5-8 – те ж саме, з правої.

Виконати 6 разів. Темп повільний.

10. В.п.- лежачи на гімнастичному маті (карематі), руки вздовж тулуба.

1 – зігнути ліву ногу в колінному суглобі і підтягнути її руками до грудей;

2 – в.п.;

3-4 – те ж саме, з правої.

Виконати 6 разів. Темп повільний. Дихання не затримувати.

10. В.п.- лежачи на гімнастичному маті (карематі), ноги зігнуті в колінних суглобах, руки за голову.

1 – носки в сторони;

2 – в.п;

3 – п’яти в сторони;

4 –в.п..

Виконати 6 разів. Темп повільний.

11. В.п.- лежачи на гімнастичному маті (карематі), руки вздовж тулуба.

1 – зігнути ліву ногу в колінному суглобі (стопа стоїть на маті);

2 – підняти ліву ногу вгору;

3 - зігнути ліву ногу в колінному суглобі (стопа стоїть на маті);

4 – в.п.;

5-8 – те ж саме, правою ногою.

Виконати 6 разів. Темп повільний.

12. В.п.- лежачи на гімнастичному маті (карематі), ноги нарізно, руки за голову.

1 – відвести ліву ногу в сторону;

2 – в.п.;

3-4 – те ж саме, з правої.

Виконати 6-8 разів. Темп повільний. Дихання не затримувати.

13. В.п.- лежачи на спині на гімнастичному маті (карематі), ноги нарізно, руки за голову.

1-2 – потрушування лівою ногою;

2-3 – потрушування правою ногою.

Виконати 6 разів. Темп повільний.

Вправа на розслаблення м’язів.

14. В.п.- лежачи на спині на гімнастичному маті (карематі), руки вздовж тулуба.

1 – підняти таз;

2 – в.п.;

3-4 – те ж саме.

Виконати 6-8 разів. Дихання довільне, але без затримок.

15. В.п.- лежачи на спині на гімнастичному маті (карематі), руки вздовж тулуба.

1 – 4 – виконувати рухи, що імітують їзду на велосипеді.

Зробити кілька повторень, чергуючи з відпочинком.

16. В.п.- лежачи на спині на гімнастичному маті (карематі), ноги нарізно, руки за голову.

1 – 4 – колові оберти ніг у гомілко-стопному суглобі праворуч;

5 - 8 - колові оберти ніг у гомілко-стопному суглобі ліворуч.

Виконати 4-6 разів.

17. В.п.- лежачи на спині на гімнастичному маті (карематі), руки вздовж тулуба.

1 – підняти ліву ногу до кута 30-45 градусів

2 – 3 – намалювати ногою коло;

4 – в.п.;

5-8 – те ж саме, правою.

Виконати 4 рази.

18. В.п.- лежачи на спині на гімнастичному маті (карематі), ноги зігнуті в колінних суглобах, ступні на маті, руки вздовж тулуба.

1 – 3 – піднімання тулуба в сід (руки «їдуть» до колін);

4 – в.п..

Виконати 6-8 разів.

19. В.п.- лежачи на спині на гімнастичному маті (карематі), ноги прямі, руки в сторони.

1 – перехресно руками обняти себе за грудну клітку;

2 – в.п.;

3-4 – те ж саме, що 1-2.

Виконати 4-6 разів. Дихання не затримувати.

20. В.п.- лежачи на спині на гімнастичному маті (карематі), ноги прямі, руки вздовж тулуба.

1 – підняти ліву ногу, занести за праву;

2 – носком торкнутися гімнастичного мату;

3 – п’ятою торкнутися мату;

4 – в.п.;

5-8 – те ж саме правою ногою.

Виконати 4 рази. Дихання рівномірне, без затримки.

21. В.п.- лежачи на спині на гімнастичному маті (карематі), ноги зігнуті в колінних суглобах, ступні на маті, руки вздовж тулуба.

1 – 8 – йти ступнями до тазу і назад.

Виконати

22. В.п.- лежачи на гімнастичному маті (карематі), ноги нарізно, руки за голову.

1-2 – потрушування лівою ногою;

2-3 – потрушування правою ногою.

Виконати 6 разів. Темп повільний.

Вправа на розслаблення м’язів.

23. В.п.- лежачи на животі, руки зігнуті в ліктях перед головою.

1– торкнутися носком правої ноги мату;

2 – випрямити носок;

3 – торкнутися носком лівої ноги мату;

4 – випрямити носок.

Виконати 6 разів. Темп середній.

24. В.п.- лежачи на животі, ноги прямі, руки зігнуті в ліктях перед головою.

1 – зігнути ноги в колінах;

2-3 – дістати п’ятами таз;

4 – в.п..

Виконати 6 разів. Темп повільний.

25. В.п.- лежачи на животі, руки зігнуті в ліктях перед головою.

1 – підняти ліву ногу вгору (злегка випрямлену в коліні);

2 – в.п.;

3 – підняти праву ногу вгору (злегка випрямлену в коліні);

4 – в.п..

Виконати 6 разів. Дихання не затримувати. Темп повільний.

26. В.п.- лежачи на животі, руки за голову.

1-2-3 – розгинання тулуба;

4 – в.п..

Виконати 6-8 разів.

27. В.п.- лежачи на животі, руки зігнуті в ліктях перед головою.

1– зігнути ліву ногу в коліні;

2 – в.п.;

3-4 – те ж саме, правою.

Виконати 4-6 разів. Темп повільний.

28. В.п.- лежачи на животі, руки зігнуті в ліктях перед головою.

1 – зігнути ноги в колінах;

2-3  – пֹ’ятами потягнутися до сідниць;

4 – розслабитися, витягнувши кінцівки у в.п..

Виконати 4-6 разів. Темп повільний. Дихання не затримувати.

29. В.п.- лежачи на животі, руки зігнуті в ліктях перед головою.

1 – випрямити ноги, підняти над поверхнею до кута 15 градусів;

2 – в.п.;

3-4 – те ж саме.

Виконати 6 разів.

30. В.п.- лежачи на спині на гімнастичному маті (карематі), руки вздовж тулуба.

1 – підняти прямі ноги до кута 15 градусів;

2-3-4 – почергові піднімання ніг вгору вниз (наслідуючи ножиці).

                           

                        *   *   *

                                           

                                             БАЖАЮ ЗДОРОВ’Я!