В.В.Чиж РІЗНОВИДИ ВІДЖИМАНЬ (Займаємося дистанційно вдома) 2022-2023 н.р. Навчально-методичний посібник Віджимання корисні як для чоловіків, так і для жінок. Вони допомагають гармонійно пропрацювати м’язи, збільшити їх обсяг, і при цьому добре спалюють калорії. Користь цієї нехитрої вправи полягає в наступному: - спалються калорії; - тренуються грудні м’язи, плечі, трицепс, передній зубчастий м’яз, м’язи живота, клювовидно-плечовий м’яз. РІЗНОВИДИ ВІДЖИМАНЬ 1. «Віджимання від стіни». 2. «Віджимання» з колін. 3. Згинання та розгинання рук в упорі лежачи від підлоги. 4. Згинання та розгинання рук в упорі лежачи від лави (дивану). 5. «Зворотні віджимання». Це вправа на м’яз трицепс, який становить 75% обсягу всієї руки. Другий варіант виконання вправи – коли ноги теж на лаві. ВИКОНУВАТИ: хлоп. – 15-20-25 разів; дівч. – 10-15-20 разів (щодня збільшуючи кількість разів). 6. Згинання та розгинання рук з широкою постановкою рук. 7. «Віджимання» з вузькою постановкою рук. 8. Згинання та розгинання рук в упорі лежачи, долоні всередину. 9. Згинання та розгинання рук в упорі лежачи, долоні назовні. 10. Згинання та розгинання рук в упорі лежачи від підлоги, ноги на підвищеній опорі (на лаві або дивані). 11. Згинання та розгинання рук з хлопком в долоні в упорі лежачи від підлоги. 12. Згинання та розгинання рук в упорі лежачи від підлоги на кінчиках пальців рук. 13. Згинання та розгинання рук в упорі лежачи від підлоги на трьох пальцях (великому, вказівному і середньому). 14. «Віджимання» на одній руці (почергово на правій і лівій). Контрольний норматив – згинання та розгинання рук в упорі лежачи В. п. – упор лежачи, руки прямі на ширині плечей кистями вперед, тулуб і ноги утворюють пряму лінію, пальці стоп опираються на підлогу. Ритмічно з повною амплітудою до торкання згинати і розгинати руки. Результат: кількість безпомилкових згинань і розгинань рук за одну спробу. 11